Har du vanor och beteenden, kopplade till mat och ätande, som är så vana att du inte ens reflekterar över dem?
Aktiviteter som på något vis förknippas med mat, av gammal vana.
När du åker bil eller reser behöver du något att äta på.
På bio - du köper popcorn, godis och läsk.
Fika = något att äta tillsammans med en vän.
När du har tråkigt, då äter du.
För att kunna ändra ett mönster eller en (o)vana behöver du bli MEDVETEN om ditt beteende. Smyg på dig själv.
När tenderar du att vilja stoppa något i munnen?
När äter du för att du är hungrig och när äter du för att du är uttråkad, eller för att det har blivit en vana att äta när du gör en viss sak?
Har ditt ätande blivit kopplat till KÄNSLOR?
Du behöver VILJA ändra på det du gör. Finns inte viljan är det svårt.
Dina TANKAR behöver ändras, omprogrammeras.
90% av dina tankar är samma tankar som du tänkte dagen innan. Tänker du samma tankar upplever du samma känslor. Upplever du samma känslor får du samma resultat.
Ett tankeexempel:
Du tänker att du ska gå på bio. Du är van att köpa popcorn och läsk när du är på bio. Du tänker att bio är detsamma som äta. Du behöver tänka om. Din nya tanke kan vara att bio är att uppleva en film med full uppmärksamhet på filmen (dvs utan att äta). Det handlar om att bryta vanan och lära om ditt nya beteende.
Om vi tar exemplet med att du blir sugen på något när du är ute och åker bil.
Suget är egentligen inte ett sug! Suget är din (o)vana. Det är ditt invanda beteende som gör att du går in det gamla mönstret av att äta något när du åker bil.
Du sätter dig i bilen och efter en stund blir du sugen på något att äta på. Du har vant dig vid att göra det här beteendet. Sannolikheten är stor att ätandet i bilen är känslokopplat. Du har tråkigt, du är trött, du är törstig... då äter du.
FÖRBEREDELSE är en viktig del i förändringen.
Nu är det dags att lära om.
Vet du att du kommer utsättas för en situation som kan trigga dig att gå in i dina gamla mönster, se till att du är förberedd.
Ska du fika med vänner, se till att du har en plan. Välj en kopp te, utan något att äta. Ska du åka bil och det är en trigger för dig att ha resegodis med dig, ta med dig en flaska vatten och drick lite vatten när suget kickar in. Förbered med en spellista i Spotify som du kan sjunga till när du får tråkigt.
Ofta kommer suget när vi får tråkigt, som ett sätt att döva känslor. Men vet du, det är inte farligt att känna. Det är inte farligt att ha tråkigt. Det kan bara vara ovant, så tillåt dig att ha tråkigt. Tillåt dig att känna de känslor som kommer upp.
Blir du trött, stanna bilen och vila.
Nu säger jag inte att du aldrig ska få äta något när du fikar. Det det handlar om är att bli medveten om dina mönster och beteenden, gällande mat och ätande, så att du kan göra val som är hälsosamma för dig. Alla aktiviteter behöver inte kopplas till att äta.
Vill du lära dig mer om måltidsmedvetenhet och konsten att äta rätt för att skapa de bästa förutsättningarna för att du ska må bra?
Håll utkik efter min nya onlinekurs "LEVA AYURVEDA".
Comentarios